Vitamin nào tốt cho da? 5 loại vitamin tốt nhất với làn da của bạn
Vitamin đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe và chức năng trong cơ thể. Vitamin giúp xây dựng hệ miễn dịch cũng như tăng cường sức khỏe. Hơn nữa với nhiều chị em thì vitamin giúp làm đẹp hiệu quả. Vậy bạn đã biết đến vitamin nào tốt cho da hay chưa? Hôm nay hãy cùng tìm hiểu về các loại vitamin tốt cho da cũng như cách bổ sung vitamin cho da như thế nào? Hãy cùng desertspace.org đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!
I. Vitamin nào tốt cho da?
Vitamin được biết là một trong những chất hữu cơ có vai trò chủ chốt trong các phản ứng chuyển hóa của cơ thể. Hơn nữa vitamin cũng là thành phần quan trọng không thể thiếu với sức khỏe làn da. Vậy vitamin nào tốt cho da?
1. Vitamin A
Vitamin A là một loại vitamin tan trong dầu rất cần thiết cho cơ thể con người. Vitamin A thường được tìm thấy trong thực phẩm động vật ở dạng retinol. Trong thực phẩm thực vật, vitamin này ở dạng caroten.
Vitamin A có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da, cải thiện cấu trúc biểu bì và tông màu da. Nó hoạt động như một chất chống oxy hóa, ngăn ngừa tổn thương da khi tiếp xúc với ánh nắng và duy trì độ ẩm của da. Vậy nên nếu thiếu vitamin A da bạn sẽ khô ráp và nứt nẻ. Bổ sung vitamin A với các thực phẩm tự nhiên
Tuy nhiên nó rất nhạy cảm với ánh nắng nên khi sử dụng vitamin A bạn cần sử dụng kem chống nắng và mặc áo dài tay.
Bạn có thể bổ sung vitamin A bằng các thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên:
Phô mai
Trứng
Dầu cá
Bơ thực vật
Sữa và sữa chua
Gan và các sản phẩm từ gan như pate,…
2. Vitamin C
Một trong những vitamin tốt cho da phải nhắc đến khi nói về vitamin nào tốt cho da chính là vitamin C. Vitamin C là một trong những thành phần chống lão hóa lâu đời nhất và được sử dụng phổ biến nhất hiện nay.
Vitamin C giúp bảo vệ cơ thể khỏi các chất có thể gây tổn thương tế bào và DNA, có thể trung hòa và vô hiệu hóa các gốc tự do sinh ra khi tiếp xúc với khói thuốc lá, ánh nắng mặt trời và bức xạ. Vitamin nào tốt cho da? Vitamin C làm sáng da
Hơn nữa nó còn thúc đẩy quá trình sản xuất collagen và là yếu tố quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen. Nó cũng làm sáng da vì nó ngăn chặn sự hình thành và làm mờ sắc tố melanin (màu da được tạo ra bởi một sắc tố gọi là melanin.
Bạn có thể bổ sung vitamin C cho da với liều lượng khoảng 1000mg mỗi ngày bằng cách:
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin C như: cam, chanh, bông cải xanh, rau bina, dâu tây,…
Sử dụng viên uống vitamin C
3. Vitamin nào tốt cho da – Vitamin E
Vitamin nào tốt cho da không thể nào không nhắc đến vitamin E. Đây là một vitamin quan trọng trong việc chống oxy hóa, làm hạn chế các gốc tự do cũng như hạn chế tiến trình lão hóa da.
Chức năng chính của nó với làn da là bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Nó hấp thụ các tia cực tím (UV) có hại từ mặt trời và ngăn ngừa nếp nhăn xuất hiện. Bổ sung vitamin E bằng viên uống
Cơ thể thường sản xuất vitamin E thông qua chất nhầy. Ở mức cân bằng phù hợp, bã nhờn giữ cho làn da của bạn ở tình trạng tốt và ngăn không cho da bị khô. Đặc biệt đối với da khô, vitamin E giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu bã nhờn. Ngoài ra, vitamin E giúp giảm đỏ da liên quan đến viêm da.
Theo khuyến cáo thi bạn có thể bổ sung vitamin E bằng cách sử dụng các viên uống hoặc bằng các thực phẩm chứa nhiều vitamin E như: Trứng, bơ, sữa, lúa mạch, dầu oliu, bắp, giá đỗ và các loại hạt như hạt hướng dương, lạc, hạnh nhân, quả phỉ,…
4. Vitamin D
Vitamin D thường được biết đến là tốt cho xương và răng nhưng bạn có biết nó đóng vai trò với làn da của bạn. Vitamin D thường tạo da khi da hấp thụ với ánh nắng mặt trời. Sau đó nó được gan và thận hấp thụ vận chuyển trong cơ thể tạo ra tế bào khỏe mạnh, nó đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tông da.
Bên cạnh đó một hợp chất của D nhân tạo là Calcitriol hiệu quả trong điều bệnh vẩy nến.
Bổ sung vitamin D bằng các thực phẩm như:
Cá hồi
Cá mòi
Lòng đỏ trứng
Tôm
Sữa và chế phẩm từ sữa
Ngũ cốc
Nước cam,…
Nhưng rất khó để đủ vitamin D nếu bạn bổ sung bằng thực phẩm, để tốt nhất hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đủ và đúng cách hoặc sử dụng thêm thực phẩm chức năng.
5. Vitamin nào tốt cho da – Vitamin K
Chức năng chính của vitamin K trong chăm sóc da là bảo vệ chống lại các tác động có hại. Vitamin K rất quan trọng để hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể và giúp cơ thể chữa lành vết thương, vết bầm tím và vết mổ.
Chức năng cơ bản của vitamin K cũng giúp điều trị các tình trạng da như: Rạn da, giãn mao mạch, sẹo, đốm nâu, quầng thâm dưới mắt… Bổ sung vitamin K với các thực phẩm này
Theo khuyến nghị thì người trưởng thành cần 90 – 120 ug vitamin K mỗi ngày, loại vitamin K cũng được bổ sung qua các thực phẩm như cải xoăn, rau bina, rau diếp, cải bắp,…
II. Một số lưu ý khi bổ sung vitamin cho cơ thể?
Ngoài tìm hiểu về vitamin nào tốt cho da thì khi bổ sung vitamin cho cơ thể đặc biệt với làn da của bạn thì bạn nên lưu ý đến một số vấn đề như:
Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và cay.
Bổ sung các thực phẩm ít chất béo như rau xanh, trái cây vào mỗi bữa ăn.
Không lạm dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, đặc biệt là thuốc lá điện tử.
Uống nhiều nước trong ngày, uống từng ngụm nhỏ và không đợi đến khi cơ thể khát.
Nếu cần bổ sung vitamin bằng đường uống, hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Luôn bôi kem chống nắng vào buổi sáng hoặc trước khi ra ngoài 30 phút.
Cân bằng công việc và nghỉ ngơi, ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày.
III. Lời kết
Trên đây là một số thông tin về vitamin nào tốt cho da được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại vitamin cần thiết cho da để bổ sung đúng lúc. Cập nhật những thông tin mới nhất về Làm đẹp để không bỏ lỡ thông tin thú vị nhé!
