Hiện nay khi xu hướng giảm cân đang ngày càng mở rộng thì việc tìm hiểu đồ ăn sáng chứa ít calo thực sự phổ biến. Những đồ ăn sáng với calo thấp vừa cung cấp cho bạn một bữa sáng năng lượng mà còn giúp giảm cân tránh cảm giác đói hiệu quả. Vậy hôm nay hãy cùng desertspace.org đi tìm hiểu về 9 đồ ăn sáng ít calo dành cho người giảm cân ở bài viết này nhé!
I. Lợi ích khi sử dụng đồ ăn sáng ít calo
Một bữa sáng vừa ngon vừa lành mạnh chính là điều mà nhiều bạn trẻ ngày nay quan tâm khi đang trong chế độ giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn 30 gam protein hoặc chất xơ vào bữa sáng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác đói trong suốt cả ngày. Lý do điều này có tác động tích cực đến mục tiêu giảm cân là do thức ăn giàu protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với thức ăn sáng truyền thống giàu carbohydrate.
Bữa sáng ít calo, giàu protein, nhiều chất xơ sẽ có một số lợi ích như:
- Kiểm soát sự thèm ăn của bạn
- Tăng cảm giác no suốt cả ngày
- Giúp ổn định lượng đường trong máu
Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên tiêu thụ khoảng 300-350 calo cho bữa sáng. Nên kết hợp các loại thực phẩm giàu protein, nhiều chất xơ nhưng ít calo để có một bữa sáng lành mạnh và thúc đẩy quá trình giảm cân.
II. 9 đồ ăn sáng ít calo đơn giản
1. Trứng luộc
Lượng calo trong 100g trứng gà luộc vào khoảng 155,1kcal. Đây là loại thực phẩm giàu chất béo và protein. Đặc biệt, protein trong trứng luộc khiến bạn cảm thấy no. Ngoài ra, trứng ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong ngày và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ngoài ra, trứng còn hỗ trợ quá trình phát triển và tái tạo các bó cơ trong quá trình giảm cân và tập luyện. Ngoài ra, nghiên cứu của chuyên gia đã tiết lộ rằng trứng có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer gây mất trí nhớ và cải thiện chức năng của não. Trứng luộc là lựa chọn “vàng” cho bữa ăn sáng ít calo.
2. Chuối và bánh mì nguyên cám
Hàm lượng calo tương đối thấp nên bạn có thể chọn bữa sáng với chuối ngay cả khi đang ăn kiêng. Chuối làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, vì vậy ăn chuối được cho là khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Ngoài ra, một loại trái cây đó có thể đáp ứng lượng chất xơ hàng ngày của bạn, nhưng chỉ cần ăn một quả chuối là đủ để duy trì lượng calo của bạn.
Hơn nữa bạn cũng có thể thêm một lát bánh mì nguyên cám trong bữa sáng với chuối. Bơ thực vật hoặc mứt có thể được thêm vào bánh mì để có hương vị tốt hơn đồng thời cũng khá ít calo.
3. Khoai lang
Khoai lang luộc là một trong những đồ ăn sáng ít calo được nhiều bạn áp dụng cho chế độ giảm cân của mình. Theo nghiên cứu 100g khoai lang chứa 58,8 calo nên giúp bạn no lâu hơn. Hơn nữa khoai lang còn chứa hàm lượng carbohydrate cao nên cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
4. Đồ ăn sáng ít calo – Súp rau củ
Súp chính là một bữa ăn sáng ngon miệng và ít calo đấy! Bạn có thể chế biến súp đậu phụ cùng rau củ để ngon miệng dễ ăn hơn. Hàm lượng calo trong đậu phụ cũng khá thấp 100g chỉ chứa 76 calo. Hơn nữa đậu phụ cũng chứa omega 3 có thể điều chỉnh lượng mỡ bằng cách tăng cholesterol.
5. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng là một loại đồ ăn sáng ít calo được khá nhiều người sử dụng cho bữa sáng của mình. Bơ đậu phộng chứa năng lượng cao, chất béo không bão hòa tốt và hợp chất điều chỉnh chất béo genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho phụ nữ muốn giảm cân, theo tính toán 100g bơ đậu phộng chứa 588,4kcal.
Chuẩn bị bữa sáng với 1 cốc sữa tách kem, thêm 1 thìa bơ đậu phộng, 1 thìa bột protein bạn chọn và nửa quả chuối, khuấy đều và dùng. Đây sẽ là bữa sáng ngon miệng và đầy đủ dưỡng chất với hàm lượng calo thấp.
6. Sữa chua cùng hoa quả
Sữa chua là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn bữa sáng giảm cân lành mạnh. Ngoài ra, sữa chua còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch và tiêu hóa. Vi khuẩn có lợi tăng cường hệ thống miễn dịch chống lại mầm bệnh.
Một nghiên cứu đã được thực hiện về tác dụng của việc ăn sữa chua vào buổi sáng đối với việc giảm cân ở 20 phụ nữ. Kết quả là, những đối tượng này cảm thấy ít đói hơn và tiêu thụ ít hơn 100 calo mỗi ngày. Tiêu thụ sữa chua thường xuyên có thể giúp ích cho những người muốn duy trì cân nặng hiện tại.
Hơn nữa để ngon miệng và đầy đủ vitamin bạn có thể thêm hoa quả như chuối, việt quất, táo ăn cùng sữa chua nhé!
7. Bông cải xanh
Bông cải xanh là loại thực phẩm chức năng chứa nhiều chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể nhưng lại chứa ít calo. Nó là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và rất tốt cho sức khỏe.
Bông cải xanh có thể được sử dụng để chế biến nhiều món ăn khác nhau như bông cải xanh luộc, bông cải xanh xào dầu ô liu, súp cá hồi bông cải xanh hoặc sinh tố bông cải xanh,…
8. Đậu nành
Ăn đậu nành vào bữa sáng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng chất béo tương đối nhỏ, giàu chất đạm và chất xơ. Đậu nành, đặc biệt là đậu non, cũng có nhiều lợi ích dinh dưỡng tuyệt vời. Nó rất tốt cho sức khỏe vì bạn có thể nấu cả đậu phụ.
Đặc biệt, đậu nành là nguồn dinh dưỡng lành mạnh giúp bạn giảm cân, khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Lượng calo trên 100g đậu phụ là khoảng 76kcal. Món ăn này là lựa chọn hàng đầu cho những ai đang muốn giảm cân hoặc thay đổi chế độ ăn để giảm mỡ và tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất.
III. Lời kết
Trên đây là một số chia sẻ về đồ ăn sáng ít calo được chúng tôi tổng hợp. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn xây dựng được thực đơn ăn sáng ít calo tốt cho sức khỏe mà lại ít calo hiệu quả cho việc giảm cân. Đừng quên cập nhật những thông tin mới nhất về chuyên mục Làm đẹp của chúng tôi nhé!
