Giảm cân ăn gì khi đói? Đồ ăn vặt lúc đói khi giảm cân
Với các bạn giảm cân thì việc giảm cân ăn gì khi đói là một thắc mắc được tìm kiếm nhiều nhất. Vì khi thực hiện giảm cân bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng thật sự hợp lý thì mới có thể giảm cân. Vậy để giải đáp thắc mắc này hãy cùng desertspace.org tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
I. Giảm cân ăn gì khi đói?
Theo các chuyên gia cho biết việc nhịn ăn khi giảm cân sẽ không giúp bạn xuống cân nhanh chóng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe gây ra các bệnh nguy hiểm.
Việc nhịn ăn kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn bị hụt năng lượng khiến bạn muốn nạp nhiều thức ăn vào bữa ăn tiếp theo điều này càng kích thích tăng cân nhanh hơn.
Vậy nên việc tìm hiểu giảm cân ăn gì khi đói thực sự rất quan trọng. Cùng tìm hiểu một số thực phẩm bạn có thể bổ sung lúc đói trong thời kỳ giảm cân nhé!
1. Táo
Giảm cân ăn gì khi đói? Câu trả lời là hãy ăn táo. Giàu chất chống oxy hóa, nhiều chất xơ và giàu vitamin C, trái cây có thể làm giảm 20% tốc độ lão hóa. Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng chỉ có 70 – 80 calo. Thêm vào đó, táo cũng không chứa chất béo. Ăn một quả táo là cách dễ dàng để kiềm chế cơn đói mà không lo tăng cân.
2. Hạt chia
Là một trong những loại thực phẩm “thần thánh” để giảm cân, hạt chia cực kỳ giàu axit béo omega-3 và các chất chống oxy hóa khác nhau, đồng thời cũng rất giàu protein và chất xơ.
Thêm hạt chia vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn không chỉ có lợi cho tiêu hóa mà còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Hạt chia giúp bạn giảm đói nhanh chóng khi thực hiện giảm cân
Hạt chia nở ra khi tiếp xúc với nước và tăng kích thước khi đi vào dạ dày. Khi vào đến dạ dày, chỉ cần 1g hạt chia có thể hấp thụ 25ml chất lỏng. Do đó, uống một thìa hạt chia pha với một cốc nước có thể giúp kiềm chế cơn đói trong thời gian dài.
Ngoài ra, sử dụng hạt chia để giảm cân còn tạo thành một lớp chất nhầy ở 2 bên thành dạ dày, làm giảm đáng kể quá trình hấp thụ chất béo.
Bạn có thể uống hạt chia với nước hoặc sinh tố, hoặc ăn với sữa chua.
3. Khoai lang
Khoai lang là bảo bối giúp bạn giảm cân hiệu quả. Và thực sự khá hợp lý khi giảm cân ăn gì khi đói. Khoai lang rất giàu vitamin và chất xơ, nhưng hàm lượng tinh bột thấp nên rất thích hợp để cơ thể hấp thụ.
Ăn khoai lang sẽ khiến bạn nhanh chóng no và no lâu hơn, vì vậy bạn sẽ không thèm ăn những món ăn vặt không lành mạnh.
4. Các loại hạt
Giảm cân ăn gì khi đói? Các loại hạt như hạnh nhân, macca, óc chó,…chính là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Các loại hạt chính là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh tuyệt vời và cung cấp protein tốt.
Vì thế việc cung cấp một lượng nhỏ hạt cũng giúp bạn dịu đi cơn đói của mình.
5. Trứng gà luộc
Trứng gà luộc là thực phẩm nên ăn khi đói giúp giảm cân
Không thể bỏ qua trứng nếu bạn muốn giảm cân khi đói một cách khoa học. Trứng rất giàu protein cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như selen, vitamin B2,…vì thế bổ sung trứng khi đói sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đẩy nhanh vào tốc độ đốt cháy mỡ thừa.
6. Sữa chua Hy Lạp
Protein từ sữa chua Hy Lạp giúp bạn tăng cảm giác no và giữ lượng đường trong máu ổn định. Do đó bạn sẽ cảm thấy no khi ăn sữa chua, giảm cảm giác đói ngay lập tức. Hơn nữa lượng protein trong sữa chua Hy Lạp cũng cao hơn sữa chua thông thường.
7. Bắp rang
Ăn bắp rang bơ chắc chắn sẽ khiến bạn béo lên nhanh chóng, nhưng nếu loại bỏ bơ và đường, bắp rang có thể là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn kiêng. Bỏng ngô vẫn là thực phẩm an toàn cho những người cần giảm cân và cắt giảm lượng calo. Giảm cân ăn gì khi đói? Bắp rang
Carbohydrate trong bỏng ngô bao gồm các loại carbohydrate tác dụng chậm giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, ngăn chặn cảm giác thèm ăn và giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn khi đang muốn giảm cân.
8. Nước lọc
Uống nước lọc khi đói trong thời điểm giảm cân chính là lời khuyên mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên thực hiện. Nước có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, giảm mức cholesterol trong cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Không chú ý đến việc uống nước là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Vì vậy, lần tới khi bạn đói và uống một cốc nước, bạn sẽ giảm cảm giác đói đó!
9. Rau xanh
Các loại rau lá xanh rất giàu vitamin và khoáng chất cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Ăn rau lá xanh không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn bảo vệ sức khỏe, làm đẹp da. Rau xanh là một trong thực phẩm có thể ăn khi đói để giảm cân
Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần tiêu thụ 25-30g rau xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân và có làn da sáng mịn hơn mà không bị thiếu hụt dinh dưỡng hay tác dụng phụ.
Bạn có thể lựa chọn ăn bông cải trắng và xanh hoặc rau bina, bắp cải để bổ sung khi cảm thấy đói nhé!
10. Bột yến mạch
Yến mạch chính là một sự lựa chọn hoàn hảo cho giảm cân ăn gì khi đói. Yến mạch được khuyên dùng vì nó chứa hàm lượng chất xơ lớn nhiều protein nhưng lại ít calo không gây mập. Bạn có thể bổ sung nó với sữa tươi không đường hoặc sữa tươi khi đói.
II. Những thực phẩm giảm cân không nên ăn khi đói?
Bên cạnh việc tìm hiểu giảm cân khi đói ăn gì thì những thực phẩm kiêng kỵ khi đói sẽ giúp bạn giảm được cân nhanh chóng hiệu quả.
1. Sữa chua và chế phẩm từ sữa
Sữa chua, sữa đậu nành, phô mai thông thường chứa rất nhiều protein và vitamin. Tuy nhiên, đây không phải là một lựa chọn khôn ngoan khi bụng đói vì cặn có thể lắng đọng trong dạ dày. Ăn sữa chua nguyên chất hoặc sữa khi bụng đói có thể nhanh chóng dẫn đến đầy hơi và khó chịu.
2. Trà xanh
Trà xanh là đồ uống không nên dùng khi bụng đói
Uống quá nhiều trà sẽ kích thích trực tiếp hệ thần kinh, gây chóng mặt, nhức đầu. Đặc biệt, các chất hỗ trợ tiêu hóa trong trà có thể ảnh hưởng xấu đến dạ dày nếu uống khi bụng đói. Nó có thể khiến bạn đau bụng, mệt mỏi và trong trường hợp xấu nhất là khiến bạn dễ bị tiêu chảy.
3. Dứa
Dứa dù là loại trái cây tốt cho việc cấp nước tạm thời nhưng theo nghiên cứu không nên ăn dứa khi đói. Vì việc những hợp chất hữu cơ trong dứa là nguyên nhân gây ra việc viêm loét dạ dày và đường ruột nếu bạn ăn trong thời gian dài.
4. Chuối
Chuối rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng bạn lưu ý không ăn khi đói và để bụng đói. Điều này là do chuối rất giàu chất dinh dưỡng nhưng lại chứa magie và kali, hai chất có thể gây mất cân bằng tim mạch, gây đầy bụng và khó chịu trong cơ thể.
III. Lời kết
Trên đây là một số giải đáp về giảm cân ăn gì khi đói được nhiều Làm đẹp tổng hợp. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn có được chế độ giảm cân nhanh chóng. Cảm ơn đã đón đọc!
